啟點文化時間管理課程『時間駕訓班』

學會提升效率，擺脫瞎忙人生，做時間的主人！

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《課程介紹》

你知道拖延是個壞習慣，一心想要戒掉它，買了許多效率管理的書、擺上美美行事曆，下載時間管理APP、設定兩三個鬧鐘，提醒自己趕快開始，但想做的事情，依舊拖到最後一刻，甚至不得不放棄。還來不及休息，下一件任務又跑出來。

你像隻倉鼠，花了許多力氣在命運的滾輪上奔跑，卻沒有得到自己想要的前進。

許多人都以為要提升效率，就是把空檔塞滿，但忙≠高效，「瞎忙」甚至比「拖延」更可怕。當你忙著擠出更多時間，而非從根本解決問題，很可能你終於爬上山頂，卻發現自己走錯地方。

時間是不可逆且有限的資源，想要提升效率，你唯一能改變的是自己的「換檔能力」。就像操控汽車，當你懂得在爬坡時用低速檔，超車搭配運動檔，你就能用最少的能量，換得最好的表現。

懂得「大腦換檔」秘訣，視各種情況做調整，你就不會用錯檔位，在大腦需要休息盤整時，加足馬力猛踩油門，卻只換來隆隆引擎聲，卻什麼也沒發生。

時間駕訓班，短短三小時，教你認識大腦，用最便捷的方式啟動「專注模式」，再透過「發散模式」激發創意、流暢切換檔位，讓效率成為你內建的作業模式，舉手投足間流露從容與自若。

學會開好「時間」這台車，你才能達成心中的目標，過上理想的人生，徹底擺脫瞎忙人生，做自己時間的主人。

《講師簡歷》啟點文化營運長 -- 裘凱宇

著作：
《身體語言，懂這些就夠了》（2018），大雁文化
《為什麼我們的關係總是卡卡的？》(2017)，本事出版
《別人的情緒，你讀懂了嗎？》(2016)，本事出版
《衝突對話，你準備好了嗎？》(2015)，本事出版 ...等。

桌遊設計：
《人際維基》～一玩就懂別人的在乎（2017）

影音（DVD）：
《溝通，和你想得不一樣：掌握溝通的真正關鍵》（2015），清涼音
《這樣「做」，輕鬆贏得溝通好感覺》（2015），清涼音

溝通心理學家 / 華人地區最資深有聲書評主持人 / TED 講者

《課程大綱》

【第一講】不了解大腦，怎麼提高效率？

在面對任何問題時，人往往很急著找答案，卻沒有先用心確認問題是怎麼發生的？什麼才是真正的核心關鍵？想提升效率的你，在尋求工具與技巧前，真的知道大腦怎麼運作嗎？

沒有搞懂大腦，就急著找方法，就像是車子發不動，不先檢查引擎管路，就忙著換輪胎一樣，再好的輪子也無法讓車子發動。

如果你想徹底解決拖延的問題，卻常常愈努力愈挫折，在這一講內容中，我們會和你分享大腦的運作模式，讓你更直指核心地掌握效率的真正關鍵，從根本解決問題，不再被迷思給綁架。

【第二講】提升效率的第一步，就是「早點起步」

2-1 弄錯「起步」的定義，拖延是必然的結果
面對期限與任務，為什麼會裹足不前？拖延再三？你是不是覺得，起步就等於要把事情做完做好呢？就是這樣的想法，讓你陷入了「完美主義陷阱」裡，如何跳脫出來？讓自己有個開始？這段內容會給你滿意的答案。

2-2 懂得啟動潛意識，讓你事半功倍
你曾經體驗過靈感豐沛、福至心靈的感受嗎？過去你可能會認為這是可遇不可求的運氣，在這段內容中我們將告訴你複製靈感的小秘訣，讓「啊哈！我知道了」變成你的口頭禪。

2-3 啟動潛意識的三個重要心法
當你接到一個任務，你是滿頭滿腦的想怎麼完成？還是你會先花時間通盤了解相關資料？要讓事情做得好，不只是做完，你需要透過三個步驟，讓大腦先暖機，收集足夠的素材，才有可能生產出獨特的新方法，讓「效率」成為自然而然的結果，而不是刻意追求的目標。

【第三講】啟動專注模式的方法

3-1 你為什麼無法專注？
你可能知道自己受到什麼干擾而無法專注，然而把這些干擾都排除，你就一定能專心一致嗎？讓你無法專注的，除了你以為的，還有一個更深層的心理因素。抓出這個Bug（心靈的蟲），你才可能在此時此刻做該做的事。

3-2 學會設定「簡單到爆」的小目標，感受頭過身就過
如果你「相信」自己想做的任何事，都可以如期完成，你還會三心二意嗎？了解大腦知覺事物的法則，你就能用最輕鬆的方法催眠自己，讓自動自發變成你內建的新程式，無須再花力氣跟自己談判。

3-3 專注力的養成，真正的重點在「習慣」
無法專注，並不是「你」有問題，而是「你的策略」需要調整。當你懂得讓自己的抗拒變少，認同提高，自動化是必然的結果。無須激勵、不靠熱情，你也能十年如一日地完成該做的事。

【第四講】啟動發散模式的方法

4-1 你為什麼發散不了？
總覺得自己鑽牛角尖？常常感到自己視野狹窄？或是無奈地重複無效的做事方法，卻不知道怎麼調整改變？這一講為你整理出三個主要因素（認知、生理和習慣），檢查一下，你罹患了幾項？搞清楚問題，答案才有意義。

4-2 進入發散模式的身體途徑
打開視野、迎接靈感、發揮創意，這些從來就不只是觀念與知識的思辨，而是透過身體運作引發心智的移動。想成為尼采或村上春樹，你只要先做一件簡單的事！懂得放鬆，靈感來的時候，才能牢牢握緊。

4-3 進入發散模式的心理途徑
練習讓你的心，從關注的事情上轉移開來，讓它自由地在思想的國度裡旅行，不特別為了什麼，只留心在感受。給心智悠遊的空間，靈感與創意反而更快找上你。

【第五講】出現這些訊號，表示該「換檔」了

5-1 當你膠著於「低效率」時
你會不會一直思考計劃許多事，卻始終沒有行動？或是一直堅持舊的做事方法，卻只能眼睜睜的看著時間流逝，卻沒有任何成果？或效果越來越差？此時，你已經陷入「低效率」的流沙，趕緊收聽這段內容，學會「換檔」就能遠離低潮。

5-2 當你陷入持續的「負面情緒」時
焦慮感是人們面對不確定性的反應，你是因為遲遲沒有行動而焦慮？還是在行動後，對於未知結果的焦慮？焦慮帶來的負面情緒是一個鬧鈴，提醒你該調整因應的方法，就有機會撥雲見日，看見雨後的彩虹。

5-3 當你有「太正面」的預期時
你有「大意失荊州」的經驗嗎？太樂觀的預期，所帶來的災難有時候會大於太悲觀的想像。愈有把握要愈小心，練習用不同的模式檢查和模擬，才不會輸在不該輸的地方上。

5-4 當發生「意外事件」時
任何「意外事件」的發生，都是老天要我們從慣性裡跳脫出來。過去習慣見樹的你，需要開始留心整片森林。以往總是見林的你，要有意識地在乎每一棵樹。平衡，才能活出人生的美感。

【第六講】效率，是你使用時間方式的總和

6-1 記得先放「大石頭」
如果一天之中你只做「一件事」，會是哪一件事？你要如何找出真正重要的任務？如何確保這件事一定會被執行？跟著這一講具體的做法，讓你每天都有真正的前進。

6-2 使用時間的四個象限
時間是有限的資源，你無法讓時間暫停，更無法決定意外會不會發生？你能做的，就是把時間與事件盡可能做適當的安排，讓你的時間能優先分配給值得的事務。

6-3 分析自己每天所做的事情，落於哪一個象限
生命要浪費在美好的事物上，而不是每件事。在不同的生命階段與不同的主客觀因素下，特定任務的重要性與時間的急迫性都需要適時調整。這段內容幫助你進一步重新整合自己的時間分配，讓時間成為你的資源，而不是壓力。

6-4 記錄分析自己的「時間帳」
理財的第一步是記帳，成為效率大師的第一步，就是記錄分析「時間帳」。要怎麼記錄？時間帳該怎麼分析？聽完這一講你將學會有效的記錄分析方法，找出最適合自己的最佳化模式。

6-5 保持覺察和反思，讓時間帳成為你的行動羅盤
如果你沒有記帳，你的財務規劃只是瞎猜而已。同樣的，時間帳幫助你脫離不可靠的「感覺」，透過紀錄與分析，讓你不只是過日子，而是踏實知悉日子如何度過。生命的圓滿是隨時調整的結果，讓時間帳成為你行動的羅盤，完成你人生真正的在乎與夢想。

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